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枫下沙龙 / 体育爱好者 / 室内运动开始多了,写写健身感想吧................健身感想1---GYM & WORK OUT -chillyqq(QQ_SpiceItUp); 2005-10-18 {1155} (#2559160@0)

健身感想2--我的ROUTIN............欢迎讨论 -chillyqq(QQ_SpiceItUp); 2005-10-18 {2699} (#2559162@0)

请问想提高柔软性，该炼什么？你觉得柔软性可以炼出来并保持吗？这是我长久的困惑。谢！ -dreamplace(小胖); 2005-10-18 (#2559219@0)

练习柔软性的目的是什么啊?我觉得要多压腿压轫带吧.....最好在乘BODY WARM的时候,做这些... -chillyqq(QQ_SpiceItUp); 2005-10-18 (#2559224@0)

跳舞好看呀。瑜伽可以提高柔韧性，但保持不住。除非天天练。最近看到杂志介绍通过跳舞work out。 -dreamplace(小胖); 2005-10-18 (#2559241@0)

根据我们华老师的说法, 腿是任何时候都可以压出来地, 腰, 如果年纪比较大了, 就压不出来了. 根据我的经验, 腰即使小的时候压出来了, 也是不能保持地. 柔韧性虽然可以通过训练提高, 但有些人的柔韧性是天生地. :D :D :D -firefox(忙乱的火狐); 2005-10-18 (#2559280@0)

就是说现在还有可能练劈叉？手和肩呢？ -dreamplace(小胖); 2005-10-18 (#2559309@0)

"对喜欢长时间有氧运动的人来说,我个人推荐ROLLER BLADING和游泳,这两种比跑步的对身体的震动小许多,受伤的机会也小很多."-------最好的aerobic是elliptical，属于接近完美的方式. -fortunemaker( 华夏五千年悠悠); 2005-10-18 (#2559446@0)

这个elliptical是什么东东啊@-@ -yatou(*0*); 2005-10-18 (#2559461@0)
以前我也认为是ELLIPTICAL最好，那个消耗卡路里最快。不过现在开始置疑这个卡路里的数字是不是正确了。据说只有跑步机上的卡路里数字是准确的。 -xianmengyuan(闲梦远); 2005-10-18 (#2559899@0)

那个跑30mins简直就累死了:S -lizpan(Knock); 2005-10-18 (#2559913@0)

其实想减肥，最好维持在40分钟以上（心律好像是120%-140%之间），因为只有超过40分钟以上人体才开始燃烧脂肪，刚开始只是消耗血糖 -smilodon(欠费开机); 2005-10-18 (#2559922@0)

不是120％－140％吧，应该是每分钟心跳120－140次。我以前就是坚持不到40分钟，这就是为什么我老也减不下去的原因。最近端正态度，每次做一个小时了，但愿有效果。 -xianmengyuan(闲梦远); 2005-10-18 (#2559940@0)

你说的对，大概就是120~140左右，你转载一下的心律计算方法，你可以参照一下。 -smilodon(欠费开机); 2005-10-18 {662} (#2559961@0)
哈哈，你还是没有坚持下来啊？ -havefun(havefun); 2005-10-19 (#2561819@0)

你不要看这个帖子嘛，多不好意思啊。我在慢慢找体会呢。今天我态度好，大清早5点半就起来到GYM去了。 -xianmengyuan(闲梦远); 2005-10-20 (#2563867@0)

没有没有啦，嘻嘻。5点半太早了，你比我还强。记得少少垫一点肚子才去啊。 -havefun(havefun); 2005-10-20 (#2564178@0)

Chillyqq写得很好。有一点我要补充的是：在weight training时，最佳的重量是当你做到每一set的最后一个时，都要感觉exhausted的那一个重量。不要担心女生会长出男生一样的bulky肌肉，testosterone是促成肌肉生长的激素， -havefun(havefun); 2005-10-18 {1086} (#2559647@0)

have fun, 我的意思是不要追求象body builder那样的肉，以健康为上，太多肌肉也没用，if it breaks, the weakest link breaks first anyway... 对大部份人来说是心肺功能，所以我觉得多数人，cardio exercise 对他们帮助大些 -oyster-lover(love2eat); 2005-10-18 (#2560370@0)

你是男的吧?我们说的BODY BUILD是指纵向的肌肉,换句话说只是LEAN+TONE,不是你说的Muscular;你说的那种大块肌肉,向我这样的ROUTIN也练不出来//在最开始我就说了,每个人健身的目的不一样,我自己是BODY BUILD,我写出来的东西肯定是偏向BODY BUILD.当然由于身体素质,年龄,性别等,选择加强心肺功能,或者为了提高运动技巧的也不是没有,都没办法笼统地建议那种运动对大多数人有好处...:) -chillyqq(QQ_SpiceItUp); 2005-10-19 {181} (#2560787@0)

我不是说你的routine,我说的是我看见GYM里有不少人专练大块肌肉，我觉得用处不大而已，我是男的，我原来175lbs，肌肉是大点，不过发觉除了好看用处不大，现在改了目标，以提高肌肉耐力为主，165lbs，力量没减，打球，hiking等感觉爽很多 -oyster-lover(love2eat); 2005-10-19 (#2560911@0)

OK，我也贴出我的routine -smilodon(欠费开机); 2005-10-18 {671} (#2559887@0)

呵呵，這裡的都是姐妹，沒有弟兄。好像上網的弟兄們練健身的不多。 -havefun(havefun); 2005-10-19 (#2561816@0)

我是一个练健身的哥们 -smilodon(欠费开机); 2005-10-19 (#2561913@0)

仔细看了一下，你的workout不错啊。不过我一直没弄明白的就是腹肌，有的说不能天天练，有的说要天天练。到底该不该天天练呢？你是练crunch吗？这个8－12组是个什么概念？Rep还是Set？ -havefun(havefun); 2005-10-19 (#2561834@0)

我看过一些关于腹肌的文章，没看到有说腹肌不能天天练得，不过我也只是每周练4次， -smilodon(欠费开机); 2005-10-19 {624} (#2561910@0)

Like other muscles, Abs need at least 48 hours to recover. Overtraining is a common mistake for beginers who want to build their bodies in a few weeks. -shu(shu); 2005-10-19 (#2562010@0)

lol.. guess you bought the book "absolute ABS".. yep, I agree with you... 腹肌也是肌肉，跟其他肌肉一样是需要休息，补充的，不见得你可以做bench press100多下吧（copied from the book) -oyster-lover(love2eat); 2005-10-20 (#2563082@0)

我刚来加拿大，英文不是很好，不知道你说的bench press和我说的仰卧起坐是不是一个东西。我刚来加拿大，英文不是很好，不知道你说的bench press和我说的仰卧起坐是不是一个东西。我记得仰卧起坐英文是sit-up。bench press应该是杠铃（或哑铃）卧推。
我从没说过杠铃（或哑铃）卧推我可以做100多个，如果你是指仰卧起坐的话，那么我告诉你，能做100多个的大有人在。 -smilodon(欠费开机); 2005-10-20 {256} (#2563865@0)

smilodon, bench press是你说的杠铃卧推，一般的仰卧起坐100个比较容易，：-） -oyster-lover(love2eat); 2005-10-21 (#2564672@0)

实际上健身和自身的感受很重要 -smilodon(欠费开机); 2005-10-20 {922} (#2563859@0)

哎，我们要不要另起一个帖子讨论？我虽然是女生，但有在练weight，一般都是一个部位一星期只练一次。和你的workout很象，不过我只练3天，Day1 Leg Calf Day2 Rest；Day3 Back Bicep＋Cardio＋Ab；Day4 Rest；Day5 Chest Shoulder Tricep ＋ Cardio＋Ab；Day6 Day7，呵呵

Ab来讲，我觉得除了练，吃的东西也很重要，太油的话，是没办法减下去的。另外，下腹比较难。因为我觉得我的上腹还算微微有点4 packs（不是6 pack)）的感觉（很自豪的说，嘻嘻），下腹就不行了。看来我要多加一次练Ab -havefun(havefun); 2005-10-20 {423} (#2564169@0)

小小打击一下，好像对于女人，多余的脂肪先储存在大腿和臀部然后才到腹部，男的一来就存在腹部，所以我们6-pack难练些？：－），哈哈，我现在目标是６－ｐａｃｋ，ｗｏｒｋｏｕｔ后６ｐａｃｋ还是明显的　：－））） -oyster-lover(love2eat); 2005-10-21 (#2564675@0)

写得好，顶一个。不过长跑好的人很少有胖的。另外，我觉得roller blade才危险，下桥摔一下不少见。 -dreamplace(小胖); 2005-10-18 (#2559215@0)

我就是个例子,重心掌握不好,摔了一跤,两个星期都不"坐卧不宁":P -yatou(*0*); 2005-10-18 (#2559466@0)
我说的受损伤是指关节间由于运动冲击的损伤,ROLLER BLADING和游泳都是IMPACT最少的运动,你说的摔一下是意外伤.....另,我的健身感想主要是对女性BODY BUILDER来写的,目的是保持TONE,线条,健康体型.如果光为了减肥,饿饭就可以了..:) -chillyqq(QQ_SpiceItUp); 2005-10-19 (#2560775@0)

不错，大家是应该多运动注意身体 -oyster-lover(love2eat); 2005-10-18 {608} (#2559485@0)

去gym要多少钱一年？ -c1xwy(洪兴罩俺去战斗); 2005-10-18 (#2559805@0)

这个分地方，我经常去的社区中心，有pool和squash，一个月大概将近40刀，看到 bally totally fitness打广告一个月19.99，但是不知道包不包括pool的费用。 -smilodon(欠费开机); 2005-10-18 (#2559845@0)
我以前去extreme fitness，60/month左右，现在goodlife，14 or 15 dollar every 2 weeks -oyster-lover(love2eat); 2005-10-18 (#2560380@0)
一般来说,如果是一年的MEMBERSHIP,如果摊下来是$1/天,算比较便宜的...但最主要看GYM的器材是不是全面符合你的需要.... -chillyqq(QQ_SpiceItUp); 2005-10-19 (#2560792@0)

谢谢关于柔韧度的提醒，我应该注意一下自己的锻炼ROUTINE 了 -3721(过路人); 2005-10-19 (#2560849@0)

我也补充一点，最好一天吃许多次instead of 2 big meals。就象俗话说的少吃多餐:) -olicia(@_~); 2005-10-19 (#2560783@0)
借问一下，在finch & midland 附近哪有健身的club? 只是body build, 不需pool 的 -recluse(君子之交淡如水); 2005-10-19 (#2560786@0)

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