Topic: 我的健身周记（一）（适合28-32岁身材中等，想保持身材的女性） @华盛顿特区华人论坛:华盛顿特区枫下论坛 The Rolia Forum of DC

枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我的健身周记（一）（适合28-32岁身材中等，想保持身材的女性） -havefun(havefun); 2004-10-20 {2819} (#1939219@0)

好！谢谢分享。关于饮食的小建议：不愿意摄取碳水化合物有比较饿的时候，carb可以从蔬菜中摄取，像山药藕什么的，同样是carb由于纤维素高，热量很低，又对胰岛素有控制。 -scarley(蜂蜜小丸子); 2004-10-20 (#1939243@0)

谢谢你的建议。主要是没见过新鲜的山药，我买的都是干货，好像就是淮山。 -havefun(havefun); 2004-10-20 (#1939339@0)

我也不是常能买到，有时有有时没有。不过，前几天在Steel/Warden大统华看到，非常新鲜。 -scarley(蜂蜜小丸子); 2004-10-20 (#1939420@0)

谢谢分享.我也要LOSE WEIGHT.口号是:只要功夫下得深,铁杵磨成绣花针;只要我练得很认真,总有一天身匀均 -nini1998(妮妮); 2004-10-20 (#1939262@0)

你已经很纤细了,就不要lose了八. -tuantuan(=_=b); 2004-10-20 (#1939275@0)

一句话：好生活！饮食调整得不错，有空多交流一下食谱吧。现在我吃的太单调啊。煲汤好啊 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-20 (#1939272@0)
谢谢分享。看来不能靠蛮干，更重要的事巧干。对我而言，最难的部分是控制饮食。 -lilyba(sunshine 毁灭者); 2004-10-20 (#1939274@0)
你太厉害了，真的:)//据说，早上锻炼不如下午或晚上锻炼好，因为早上刚起时，人的基础代谢水平比较低，荷尔蒙的水平也没达到锻炼状态，早上锻炼前最好先泡个热水澡提高基础代谢水平。这是我n年前从某本书上看来的，不是很确定记得很准。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-20 {38} (#1939285@0)
你好厉害啊，我早上这么早肯定是起不来的，只能是中午或者晚上吃晚饭前健身了。 -linklist(小娥); 2004-10-20 (#1939298@0)
我每天摄取的卡路里和你差不多，没有这么大运动量，只是慢跑打球放松而已。我注意先吃饭后活动，不煲汤（盐和油的摄取太多），不吃罐头类加工产品（盐太多），炒菜少油（1天2汤匙），多喝水，坚持了多半年，平均每个月减2公斤。 -scarley(蜂蜜小丸子); 2004-10-20 (#1939322@0)

WOW 羡慕啊.可是打球和慢跑都是需要时间的呢,奢望啊.我现在最渴望快速减肥方法,今天还穿不了的衣服,啪,明天能穿了. -nini1998(妮妮); 2004-10-20 (#1939331@0)
煲汤是你可以不要用肥肉，尽量用猪展或煲汤瘦肉。煲好后冻在冰箱里，拿出来后可以轻易撇掉上面的肥油。汤要多喝，女人是水做的，要滋润啊。 -havefun(havefun); 2004-10-20 (#1939354@0)

我本来是汤司令的，从小爱喝汤，不过，我和你不同，我代谢能力低，汤里总得有盐，所以只能忍着。现在喝冬瓜汤豆腐汤什么的蔬菜汤，大量喝水，真正的水分是从白水来的。哎，也割舍了美食，本来最爱吃。 -scarley(蜂蜜小丸子); 2004-10-20 (#1939412@0)

另外，其实我的运动量也不是特别大，基本上一天能保证连续30分钟的运动，都能有效果。 -havefun(havefun); 2004-10-20 (#1939361@0)

你真谦虚，我在跑步机上跑6mph五分钟觉得就要死了，我最多也就能在5mph上坚持30分钟。嘿嘿，力量我倒和你差不多。吃嘛，我肯定是馋过你。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-20 (#1939401@0)

哇咧，我就是太爱吃，才下苦功练健身，否则... -havefun(havefun); 2004-10-21 (#1940334@0)

你怎么和我一样，命苦命苦！ -dragongirl(小龙女); 2004-10-21 (#1940830@0)

你这个办法比较轻松点的说:)//她的方法需要坚强的毅力，对我来说比较苦的说；但是对健康很好，无论是对心肺功能还是骨质密度等。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-20 (#1939367@0)

不苦哪里能减肥啊～！我也羡慕那些怎么吃也不胖的人啊。虽然知道瘦决不代表身体健康。 -havefun(havefun); 2004-10-20 (#1939404@0)

得意一下，我就是那种咋吃都不胖的。不过光瘦已经对我没有吸引力了。锻炼后的感觉实在太好，精力充沛：） -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-20 (#1939626@0)

我也是，有时候depressed了，在treadmill上一跑，运动产生的selatonin，会使人心情转好 -havefun(havefun); 2004-10-21 (#1940432@0)

能不能小声问一下:发个照片给我看看,好不好? -labelle(天下无不散的宴席); 2004-10-20 {24} (#1939392@0)

:) -chillyqq(Pumpkin Pie); 2004-10-20 (#1940072@0)

28-32，中等身材。天大的秘密都不小心。 -fxid(外地民工模样的人); 2004-10-20 {20} (#1939467@0)

嘻嘻，满街的都是这个标准的。没啥秘密可言。 -havefun(havefun); 2004-10-21 (#1940434@0)

我的健身日记（续1） -havefun(havefun); 2004-10-21 {911} (#1940428@0)

谢谢！不过，早餐和snack food热量过高。甜食和蔬菜都能给人卡路里，但是人体吸收的过程不同，蔬菜让人产生饱腹感促进代谢，而糖分含量高的东西会很容易贮存下来。这么说吧，我最初光是靠戒掉甜食sugar就减了5磅。 -scarley(蜂蜜小丸子); 2004-10-21 (#1940488@0)

当然我们的目标不同，我就是为了健康减肥，是不是塑身一定要适量的卡路里呢？ -scarley(蜂蜜小丸子); 2004-10-21 (#1940521@0)

了不起。控制卡路里固然重要，不过你光锻炼，不吃肉类，感觉缺少蛋白质，怎么会长肌肉呢？ -dundas888(登达寺); 2004-10-21 (#1940504@0)
热量够，不过蛋白质够吗？ -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-21 (#1940509@0)
边吃边想着卡路里,生活还有什么乐趣?你都练得这么卖力了,如果不想参加健美比赛的话,吃上面稍微送送口吧:-) -labelle(天下无不散的宴席); 2004-10-21 (#1940582@0)

看来Labelle是个decadent 的人。：）我也得时时decadent一下才行。 -havefun(havefun); 2004-10-21 (#1940781@0)

记得上海以前有个DKD,意思是DACADENCY KILLS DESPERATION,从此就喜欢上DACADENT这个词:-)其实我是佩服做什么事都很严格认真的人,不过还是喜欢有时扮演一下魔鬼撒但.不过看你连着三天吃馆子,我就放心了:-))) -labelle(天下无不散的宴席); 2004-10-21 {108} (#1940795@0)

不知你坚持多久了,准备一直这样吗? 我总觉得长期热量太低不好,基础代谢也降低了.体内脂肪含量太少容易导致女性的内分泌紊乱.如果是为了减肥,减少糖类摄入就好了,你的运动量已经够大了. -blackmm(smile); 2004-10-21 (#1940607@0)
谢谢各位关心。不过，就像我在上面讲过，我是一个爱吃的人，绝不会亏待自己。:) 而且，这只是我这三天的食谱，星期五，六，天三天我一般会在馆子吃。 -havefun(havefun); 2004-10-21 (#1940777@0)

你跑步怎么那么厉害？7mph可是我们大学时3000米达标的平均速度，随着年龄的增长，这个速度现在对于我来说快近似于短跑了。我更喜欢elliptical machine些，没有跑步机上震动那么大，消耗卡路里又高。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-21 (#1940858@0)

其实elliptical machine是要比treadmill好，因为对大脑的震动伤害没那么大。不过我一直搞不清的是：是否EM比TM消耗热量多？我在TM上跑40分钟，中汗淋漓，双腿发热。可是EM的话，会轻松很多耶？而且我不喜欢EM的另一个原因是它会弄的我的大脚趾发麻，奇怪吧！

不过我一般交换着来做。有氧运动是可以积累的，如果你觉得跑40分钟太闷了，你可以20分钟elliptical，20分钟bike，然后还有力气的话可到treadmill上走走。

运动不应是个让你觉得痛苦的事。（如果是，你就不应该去）我每次运动完都是refreshed and fueled up的感觉。 -havefun(havefun); 2004-10-22 {376} (#1941962@0)

先苦后甜：）因为每次训练都在某种程度挑战自己的极限或者限度，不过之后感觉好极了，尤其出汗之后 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942081@0)
我上个礼拜看了elliptical machine，看了你们介绍，更坚定我买的决心了，这个机器吵不吵？ -ruby92(桃逃在线); 2004-10-22 (#1942175@0)

不觉得吵。不过你去试试，看看喜欢不，否则买回来，很有可能在那里接灰了：）我喜欢treadmill -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942210@0)

谢谢，我有treadmill,有点腻了。。。所以想换换口味。。。我肯定先好好试试。。。 -ruby92(桃逃在线); 2004-10-22 (#1942219@0)

哇，家里自己有treadmill，还要买elliptical?强！不过你不觉得在gym里面够气氛吗？我在家就总会偷懒，没劲。 -havefun(havefun); 2004-10-22 (#1942261@0)

咳，没有教练我都偷懒：（可到了gym，有其他人在，老溜号；最好的效果是有教练在private gym或者gym没人的时候，容易集中精力，出效果 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942276@0)

me too, 我也是觉得没干扰最好。。。 -ruby92(桃逃在线); 2004-10-22 (#1942618@0)

我倒不觉得运动让我痛苦，时间久觉得象三餐一样不可少因为我以前是学和health science有关的，切身体会运动对健康太重要了甚至重要过吃，室内的热爱谈不上，时间久了觉得要有个同伴会更有 -dragongirl(小龙女); 2004-10-22 {897} (#1942340@0)

哇，运动到呕吐？她的强度也太大了吧？为什么你的感觉跟我的一模一样？我也是没练之前会有点懒，老想着今天就算了吧，可是一练起来就精神百倍。

你有没有发现一个现象，中国女孩子练健身的倒是不乏其人。可是中国男孩子就很少有去练健身的？我在网上见到大多数男的喜欢的运动好像就是打羽毛球。 -havefun(havefun); 2004-10-22 {240} (#1942452@0)

我估计她那是她一生中第一次运动的说。你说的正是，我也很少见到中国男的去健身，周围一些人一年比一年大一号，动员他们去健身，他们说上下班走路就可以了，然后我就没话说了。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-22 {128} (#1942498@0)

正常。我要很久没运动了，猛的来一下也有这感觉。听我BF的劝要循序渐进。 -chillyqq(Pumpkin Pie); 2004-10-22 (#1942506@0)

是滴是滴，要循序渐进。我刚刚开始时从15分钟，20分钟，30分钟，45分钟，60分钟，一周一周加上去的；一个月后才开始加强度；但是如果有一周没练又会回到起点需要三四天回复到原来的强度。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-22 (#1942574@0)

I felt sick in the first few sessions...:( now when it is too intense, I can feel that too -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942799@0)

treadmill40分钟消耗约250卡?? -mssg(Wild_Killer); 2004-10-22 (#1942092@0)

我在treadmill上走20分钟，5分钟3.6速度，0 incline，然后每两分钟interval, 速度3.6， incline 15；然后回到0 inlcine。这样20分钟后才消耗130-150卡：（一个汉堡包就抵消了 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942116@0)

饺子啊，应该是一个汉堡包就又帮你增加了一点卡路里啦。运动白做了。瞧瞧里面说的以麦记为例的卡路里含量。http://www.healthyweightforum.org/eng/calorie-counter/mcdonalds_calories/ （网站里面有很多好东西）

我不是建议不吃东西来虐待自己，不过我们应该尽量吃一些分量小而质量高的东西。fast food chain卖的都是营养学家称为calories intense的食物，有时你觉得吃的量不多，实际已经pack了好几百的卡路里了。幸好我不crave那些食品。我唯一没法戒的就是desserts，唉，想到就流口水啊...... -havefun(havefun); 2004-10-22 {364} (#1942209@0)

是啊，身边天天有人督促我吃健康食品，不过我不开心的时候，就order red meat，以示“惩罚”，呵呵

不过我现在准备吃点red meat（牛羊肉），我有些贫血，需要铁 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 {112} (#1942232@0)

唔，不知你吃不吃甜的东西。其实最好的补血方法是：木耳红枣红糖水（要用那种叫dela什么什么的才是真正的红糖，brown sugar不是的。）因为红肉虽然补血，但是脂肪以及热量都太高。而且本身肉类就不应该占饮食太大的比例。它在金字塔的上端了。

我有时早上不喝牛奶就会煲一点木耳红枣煲鸡蛋，又有营养。本来想建议你也可以当归煲鸡蛋，想到你的先生肯定受不了那个味儿，就算了。其实我自己也不喜欢。但是当归活血啊。 -havefun(havefun); 2004-10-22 {264} (#1942254@0)

我现在每天早上煲龙眼肉，红枣，枸杞子汤水喝，两人都爱喝。不过烹饪方面没什么好主意，缺乏创造性，需要开发一些新菜谱 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942265@0)

圆肉燥热，少吃一点。木耳是最补血的东西，可以拿来炒鸡蛋，或者和冬菇发菜拿来烧斋菜，都很好的。 -havefun(havefun); 2004-10-22 (#1942315@0)

哦，真的，难怪我最近额头会起疙瘩。我还琢磨这热气哪来的呢。我得补补中药补品常识。 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942331@0)

嘿嘿，还好我痛恨汉堡包，一见到薯条类的东西就想到我每吃一口要多花几分钟去流汗，现在可乐也少喝了。 -dragongirl(小龙女); 2004-10-22 (#1942347@0)

我不知道啊，这是机子说的，否则我自己怎么知道。这也是我一直怀疑gym里面的机子实际上卡路里的计算不准确。 -havefun(havefun); 2004-10-22 (#1942165@0)

我觉得和我看到的数字差不多，我那么卖力气20分钟，才130-150卡 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942172@0)
anyway quite different from what I experienced. you are doing great, I can only done half of that. -mssg(Wild_Killer); 2004-10-22 (#1942198@0)

ha ha，露馅喽！30分钟的treadmill at about 4.21mph ave. speed，消耗250卡。那么，你的体重也就不难算出了啊。走光，走光:) -johnnyhatesjazz(Rock and Roll); 2004-10-22 (#1942159@0)

Faint！我的体重有什么见不得人的？：）如果你曾经读过我的其他帖子，我有给过确切数字啊？ -havefun(havefun); 2004-10-22 (#1942169@0)

oh. 没看你别的贴子。 -johnnyhatesjazz(Rock and Roll); 2004-10-22 (#1942255@0)

怎样的换算关系？：） -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942173@0)

偶也好奇想知道。因为gym里面的机子会根据你的体重，所选项目，强度来断定你消耗了多少卡。同样的项目、强度及时间，重的人会比轻的人消耗多一点卡路里。 -havefun(havefun); 2004-10-22 (#1942234@0)

我知道体重是其中一个变量，就不知道怎么换算 -dropoutinmiami(饺子-重新定义); 2004-10-22 (#1942268@0)

看贴子里面的对照表。我从我的教练那里搞到的。根据这个计算方法，楼主的体重应该在120 ~ 130磅左右。看看准不准。我从来没算过自己的，都是看机器上的数字。 -johnnyhatesjazz(Rock and Roll); 2004-10-22 {889} (#1942384@0)

word格式都丢掉了，凑合看吧。 -johnnyhatesjazz(Rock and Roll); 2004-10-22 (#1942387@0)

错了。：（我的体重在107-109磅。 -havefun(havefun); 2004-10-22 (#1942456@0)

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