本文发表在 rolia.net 枫下论坛拔背这个词容易给人误解，好像是有意识的把后背拔长，而实际上是骨骼生出的棚劲由脊背开始向四肢伸张。在脊柱的表现是拔背，在胸廓的表现是胸廓内涵向后背贴，而它保护的内脏却好像掏空了一样，在尾闾的表现是尾闾上托脊柱，在头部就是顶头悬。

含胸拔背也好，顶头悬、虚腋松腕也好这些要点都是从起势开始到收势。

以挤式为例来解释这个从起势开始就不曾间断过棚劲路线：
两腿分虚实，身体的重心前移，两臂向外棚出，在两臂向前的同时，胸廓其实是向内涵缩的，两肩胛骨打开，两臂里撑外裹。劲的传导方向是：身体重心微向下沉，实腿像弹簧样微顿，借着微顿产生的反作用力由脚掌开始向上传，过小腿、松膝盖、到大腿、开后胯关节、掖前胯关节、尾闾托脊椎骨向前平移，松腰脊、开展肩胛骨、开肩关节、虚腋下、肘外撑、松手腕、舒掌指。劲如波浪样节节由脚下传到手指。两腿胯关节打开，脚腕松开，脚掌平铺在地上，尾闾上托，两腿虽分虚实，但虚实之间可以由意念调节瞬间转换。就腰而言，如果加上腰椎这部分，腰分为上下、前后、左右，尾闾托脊椎向前平移时后腰伸长。随着挤式的完毕，身体的重心向下沉降，但身体高度好像没有什么改变。此时身体里撑外裹像一个由内向外膨胀的气球没有凸凹处。

不需要单独练棚劲或者练拔背，需要练的是对身体的骨架、关节、肌肉的感知和调控，之后棚劲会自己生出来的，拔背含胸的意思也就很明了了。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net