本文发表在 rolia.net 枫下论坛滑雪小伤简单护理常识

第1伤害 体温过低&轻微冻伤

　　症状：皮肤冷而且苍白，脉搏缓慢，有时候不规则，产生视觉障碍，看不清楚或者重影，嗜睡或者短暂的无意识都是体温过低的表现。 皮肤变白，感觉麻木而且无痛感，都是冻伤的前兆。通常指尖，脚趾头、耳廓、鼻尖、脸颊和下巴这些血管末梢的血液循环最不好，首先会被冻伤。当感觉局部皮下肿胀，按下去感觉有硬块，泛白之后还发紫，则是深度冻伤。

　　措施：发生冻伤的情况，也要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。补充热的甜饮料。千万不要强行鼓励伤者做动作，不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。 应在有条件时及时看医生.

　　第2伤害 雪盲

　　症状：程度较轻的雪盲，眼睛会感觉发痒、疼痛，眼球发红，像有沙粒钻进眼睛一样，畏光而且经常流泪。如果有异物进入眼球可能也会发生同样症状。

　　措施：千万不要用手揉眼睛，应该拉起上眼睑，检查是否有异物进入眼睛，确认有没有眼球割伤。在没有割伤的情况下，用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。尽量免受各种刺激，少用眼，戴太阳镜降低视觉亮度，大约5～7天症状自动消失。

　　第3伤害 运动摩擦伤

　　症状：在雪场租来的滑雪靴不合适，脚会磨起水泡。表皮经受了长时间摩擦和压力，使得表皮和真皮层之间出现了缝隙，血液供应跟不上，容易造成局部细胞坏死，这时候组织液乘机进入，就形成了水泡。摸上去感觉刺痛，严重的还会有血液充斥在水泡里。

　　措施：立即换掉不合脚的鞋子，如果水泡不大就等待它自生自灭吧，过24小时基本疼痛感就不强烈了。如果水泡很大，影响正常行动，可以考虑先用杀菌药品给水泡消毒，然后用消毒过的手术刀在水泡突起切开一道小口，用棉纱压出其中的液体，再抹上抗感染的药品，用纱布覆盖。

第4伤害 痉挛
　　
暖身的预备工作还没做好，就立即进入到运动状态，最易于发生的肌肉伤害就是因为寒冷而兴奋造成的肌肉痉挛。另外，因为运动时间过长，肌肉发生疲劳的时候，乳酸不断产生，也会刺激肌肉发生痉挛。遇到痉挛不要慌张，只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感都会得到缓解。 在滑雪前吃些含钾丰富的食物,比如香焦,橙等. 提倡多吃植物油，因为植物油中含有丰富的亚油酸等不饱和脂肪酸，它易于氧化供能，有人发现服橄榄油后可提高运动的耐久力。玉米油、米糠油等植物油中含有丰富的维生素E，维生素有抗氧化作用，可减少过氧化质的形成，而且维生素E能提高运动时的耐力.

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