本文发表在 rolia.net 枫下论坛话说两年前的秋天，为了更好的消磨加拿大的冬天，我作出了学习滑雪的重大决策。当时通过网上咨询了几个前辈，别的都忘了，只记得两点：一是其中一个前辈说，如果你喜欢运动，就一定会爱上滑雪。二是两位前辈在双板2，3年后都改学单板了。基于此，景观我没有划过雪，也来个破釜沉周，一口起买了蓝山的PASS，基本的滑雪器材和滑雪服，就等着冬天下雪了（由于买了PASS，也让我失去了买BEGINER PACKAGE，接受正规培训的机会）。

在ROLIA上真好，作为初哥的我，很容易就找到伙伴了。当时玩单板的只有TOM大虾一个，自然就逮着他请叫了。可这家伙说，别着急，先穿一个脚学学走路，找找感觉，就把我扔在BEGINER自己爽去了（至今怀恨在心啊）。

穿上单板连路都不会走了，跌跌撞撞的，上了缆车更要名，下去的时候是硬着头皮摔下去的。滑雪前，应该找些教程看看的，起码知道怎么开始。可我没做这个功课，只是听说两边换刃就可以拐弯了，于是照此方法练，其中摔叫无数，事倍功半就不提了。一天下来，腰背腹臂腿无处不痛啊。

抱着屡摔屡滑，誓不罢休的信念，后来还是慢慢蹭上了在蓝山无人不知的HAPPY VALLY，但这中拔苗助长式的练习，并没有让我的技术有质的突破，8字走不出来，只能走“之”字或半个8字（区别在与有没有转身）。在这个我滑雪生涯的历史时刻，TOM大虾及时出手了，教我把手臂伸开，用手臂带动肩膀，肩膀带动腰去转移重心。自此我才走向了练习的正途。漫漫的可以跟着前辈们到别的道上滑，也不知道深浅高低，他们去哪儿我去哪儿，看着他们在前面跑，我心理就急，月急月容易摔。没办法啊， 他们在下面还等着我，想偷懒歇会儿都不行。就这样，滑过的道我都不知道是蓝是黑，直到去年上了双黑，还自以为了不起。其实月到后来，月觉得挑战无限，其乐也无穷。。。

希望这篇越摔越勇没有把想学单班的朋友吓走。其实我觉得“单板比双板难”是一个误区，只要开始的方法对头，单板是不难学的。下一篇我就献上学习体会：单板无限之三——心得锦囊篇更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛胆敢自称锦囊，原因有三：

1. 不自量力给几个初学单板的朋友指点过，效果立杆见影；
2. 教女儿学的时候，旁边有个BM的教练看到女儿的姿势，说我是好老师，不知是否真心，但令我信心爆棚 ：）
3. 自觉摔交比别人多，里面有血有泪，不标榜一下心有不甘：E

言归正传，单板学习的步骤：

第一步：站。分两种姿势，一种是面向山下（叫HEEL SIDE，既脚跟用力压雪），另一种是面向山上（叫TOE SIDE，即脚趾用力压雪），姿势要上身挺直，膝盖微曲。很多人不自觉地弯腰哈背(原因是眼睛就盯着脚前)。站稳后，向山下方向移动重心，让板横着推雪前行，然后停下，再行，再停。。。两种姿势都要练。

第二步：走之字。站姿起，重心向左移（稍微倾向山下），横向滑行，停下（重心移回中间甚至更多，后脚发力压雪）；重心右移右行，停下；再坐移。。。。逐渐加大之字的夹角。

第三步：划半圆。就是从TOE SIDE站资划180度后变成HEEL SIDE站姿或HEEL SIDE变成TOE SIDE。站姿起，重心压在前脚，然后用TOM大虾那石破天惊的一招（看单板无限之二），滑行半个圆，停定。再把重心移至前脚，后同（注意这里不是重复，如果前面是用TOE SIDE转，那这里就是HEEL SIDE了）。除了重心的左右移动（相对于身体与板之间），还要有身体与板之间的前后摆动，就是说板转了180度，但身体始终象比萨斜塔那样指向山上。这个不好表述，希望大家能看懂。

第四步：走S。很简单，就是把第三步的两个半圆连起来，中间不停顿。但要注意控制速度，重心调整稳了再走后半个圆。

如果完成了这四步，恭喜你，你人门了（句我观察，用两天时间是比较正常的）。剩下的就是在不同的陡坡上，体会速度和动作大小的关系了。当然，每到一个新的高度，都有心理的坎要过，但要领是一样的。还是那句话，挑战无限，其乐无穷。

锦囊一，整个过程，身体重心不能超出两脚之间。这个说着简单，但滑起来就难说了。注意提醒自己，观察自己。

锦囊二，要慢，慢，慢。滑雪嘛，一般人自然就想着向山下滑，特别是SKIER转单板的。但我个人大力提倡意识上要横着滑或斜着滑，尽量不让板垂直向下（在初始阶段）。只有慢下来，你才能身体放松，心理放送，从而更好的体会重心移动与滑行轨迹的关系。如果急于求成，光顾着应付紧张场面，就顾不上体会揣摩了，而且无谓摔交更多。

锦囊三，第三步划半圆时，板是要经过垂直乡下的阶段的，那只是过渡（多体会一下开车时方向盘扭着不动，车辆拐弯的道理），但如果这时候失控，板向下冲了，切记重心一定要压在前脚上，加大身体摆动的幅度，然后用那石破天惊的一招完成转弯。最常见的是学习者觉得速度太快，本能的身体往后躲，以至身体重心落在两脚之后了，至此，要停下来只能靠摔了。

锦囊四，绝大部分的摔都是摔了PG，就是说重心太靠后了，这是人的本能，也是大家觉得TOE SIDE转HEEL SIDE更容易的道理。所以HEEL SIDE转TOE SIDE时，重心要大胆的往内压，直到向前摔倒，你就会更快的找到平衡点了。

以上纯属RAY版的个人野路子，摔死了人不偿命哈。欢迎高手指正和交流，即使是初学者，能把体验分享出来对大家都是有帮助的。其实HAPPY SKY整理出来的才是正路 (连接中的教学园地)，还有图片，非常好，大家应该看看。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

哈哈哈哈,哈哈哈哈!笑死我了,我一边看你的文章,一边笑得肚子都痛了(苦笑啊!),不要误会,我只是笑我自己而已.昨天第一天单板的痛苦经历简直就是100%克隆你说的,你怎么不早点把锦囊露出来,我就不会单板一天冲破三年双板的摔交总和!心理跟肉体的双重打击好惨痛啊."TOM大虾那石破天惊的一招"实在是太太太太难了,我用所有的姿势摔了一天还是一点也没有找到感觉.