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@DC

再补充几点

dropoutinmiami(饺子-健身+游泳)
谢谢大家的鼓励。心动不如行动，欢迎更多的朋友加入！

要想很快见到效果：
1。饮食饮食饮食！
2。另外找的TRAINER，要比较懂行，应该2周内就会有比较大的变化（配合饮食）。这种变化要和自己比较。如果没有效果，就把他炒鱿鱼。
3。一定把推荐的那两本书看看。懂得原理，才能有的放矢。

省钱的办法
1。训练10-12次，可以减少和TRAINER训练的次数
2。两人合起来请，会分散注意力，但也好过没有
3。照着“BODY FOR LIFE”那本书自己练习。

好了，我去训练去了，祝大家周末开心。欢迎各位拍照BEFORE和AFTER的照片，互相鼓励。两周后俺再贴一张同样部位的照片。：）
(#1879833@0)
Last Updated: 2004-9-10
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我的健身体会 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {2560} (#1879582@0)
    • 厉害，佩服佩服 -caba(barbie {蝴蝶过期居留); 2004-9-10 (#1879585@0)
    • 我跟你身材,锻炼目标及过程都差不多, -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 {145} (#1879588@0)
      参加GOLD'S　ＧＹＭ才一个月不到，也做了WEIGHT LIFTING，ＣＡＲＤＩＯ和ＫＡＲＡＴＥ等方面的训练，确实是很有成效的，穿ＢＩＫＩＮＩ拍照也更有信心了．
      • 什么时候showshow比基尼？。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879643@0)
        • 只秀给自家人,嘿嘿! -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879650@0)
          • 那这就不是比基尼了。。。那叫内衣。。lol -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879657@0)
            • No matter what, none of your business la....lol -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879675@0)
    • 不错不错, 今天晚上回家就先拍张肚子的照片, 有比较才会有动力. -sailor(野苹果 * Be Cool); 2004-9-10 (#1879593@0)
    • 羡慕啊. 这么扁平的小腹不穿低腰牛仔裤/低腰裙真是天理不容啊. -itgirl(it girl); 2004-9-10 (#1879595@0)
    • 哈哈，饺子你是ROLIA第一大N人，让俺佩服的5体投地，看了您的BEFORE和AFTER，一口啤酒喷在的显示器上，我决定今天晚上借一个高级DC，先拍个BEFORE -rootbear(啤酒加咖啡); 2004-9-10 {23} (#1879603@0)
      再找个PERSONAL TRAINNER
      • 让我想起了那个中LOTTERY的广告:-) -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879611@0)
        • 哪个？ -rootbear(啤酒加咖啡); 2004-9-10 (#1879612@0)
          • 广播里听的,中了LOTTERY后请PERSONAL TRAINER练WEIGHT LIFTING,然后就听到"咣当"一声.... -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879617@0)
      • 然后拍一下 PERSONAL TRAINNER 。。。 -remember_me_not(记不住); 2004-9-10 (#1879914@0)
    • 少儿不宜，呵呵。 -seyou(camping季节开始啦); 2004-9-10 {7} (#1879607@0)
      kidding
    • 哇，ＪＪ你好棒哦！我也基本上不吃白米饭了，如果你的水果蔬菜够多，维生素片其实是完全不需要的。 -table(桌子来了); 2004-9-10 (#1879615@0)
      • 眼浊啦！！！！原来饺子是女孩！我再看看照片。。。。勇气可嘉！鼓励鼓励！ -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879626@0)
        • mamma mia, are you new policeman here? -table(桌子来了); 2004-9-10 (#1879630@0)
          • 什么意思？这跟饺子是女孩有什么关系？你的贴贴错地儿了吧？ -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879637@0)
            • (#1879644)天下人都知她是知名的ＪＪ的啦 -table(桌子来了); 2004-9-10 (#1879649@0)
              • 噢，原来我不是天下人。。。。。是个天上人！难怪没看出男女来，惭愧ING -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879661@0)
      • 呸，忘本。你们以为不吃白米饭了，别人就看不出你们是中国人了？ -seyou(camping季节开始啦); 2004-9-10 {7} (#1879628@0)
        kidding
        • 哈哈。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-10 (#1880077@0)
    • 。。哪儿有personal trainer啊？我也要练了。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879622@0)
    • 倍受鼓舞啊. 今天就再跑个5000M, 来些个仰卧起 -patpat(侃侃伐坛); 2004-9-10 (#1879623@0)
    • 哇! 好棒啊! 那个after的样子是我多年的梦想. 看来又得花钱了. 谢谢分享你的经验. -lavender2000(lavender); 2004-9-10 (#1879632@0)
    • personal trainer 要多少钱啊？ -caba(barbie {蝴蝶过期居留); 2004-9-10 (#1879635@0)
    • 请问胸部怎么样? -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-10 {23} (#1879638@0)
      最怕肚子没了,胸部也没了
      • lol...还是你强。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879640@0)
        • 女孩子还是别练一身肌肉，那样不好看！游泳最好，肌肉线条比较柔和。 -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879647@0)
      • 其实WEIGHT-LIFTING做操,强调的是全身肌肉的均匀分配,不会把胸部变小的,只会更结实挺拔.我们GYM里有很多大胸的洋MM呢. -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879655@0)
      • 不会的 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {230} (#1879656@0)
        要保证食物摄入，不能饿着。要适当吃一些好的脂肪（三文鱼，杏仁，橄榄油）。你说的情况一般在饥饿减肥法后会出现。

        其实训练对上身也有很大帮助，肩更平了，乳房上提，腰细了后，上身就显得丰满。但是乳房都是脂肪没有肌肉，理论上是不会变大。
        • where did you get this personal trainer ya? do they have some kinds of organization? -ningxin0809(雁影行洲); 2004-9-10 (#1879660@0)
          • Go to your regular gym and ask them to recommand one. -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879667@0)
        • 可是看起来腰部的脂肪减少了了呀,难道脂肪不是均匀减少的吗? -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-10 (#1879668@0)
          • Good question. 具体原因我也说不清楚，但是实际经验：没有变化 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {12} (#1879677@0)
            更好看了：）
    • admire ! -beibei(beibei); 2004-9-10 (#1879653@0)
    • 体形变化真快啊！钦佩！不过有一种体质好像就是容易胖也容易瘦的，另外一种慢但很倔强的胖，瘦起来就很不容易。。。。 -mildkiller(化简的 M.K.); 2004-9-10 (#1879662@0)
      • 我的教练说，因为我以前没有训练过，反倒是好事。不知道和这个有没有关系 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879680@0)
        • 那我可就比较惨,本来就是壮壮的:( -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-10 (#1879689@0)
    • Personal trainer的价格 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {219} (#1879666@0)
      我们一边在GYM里请的大概30元/小时。
      我在一个PRIVATE STUDIO里（家里），设备+TRAINER 45元/小时
      http://www.fitness-works.com

      找他们可以通过朋友介绍，一般GYM里有广告。另外FITNESS FOR DUMMIES里有一章介绍怎样找好的TRAINER
      • 一并感谢上次的解答：） -heian(黑暗㊣); 2004-9-10 (#1879681@0)
      • 亏，这么贵，错过了一个free personal trainer。 -lilyba(sunshine); 2004-9-10 (#1879698@0)
    • 饺子再问你一个问题，要是练了一段时间，不练了，或者饮食又回到原来的样子了，就会反弹吧？。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879676@0)
      • 绝对会。但是我可以保证一旦看到成果，和心理身体变化，很难回到原来的生活方式。现在说什么我都会继续下去，因为象抽烟一样，也上瘾。对不健康的饮食和生活习惯不感兴趣了。再说偶尔想吃啥也可以吃啥，不用那么严格。 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879691@0)
        • 拿书上的东西,我做了一些,好像不太好吃...还有我也没有那么多时间去锻炼身体...我只有羡慕你呢...//sigh,这辈子就没有美丽过... -thiamin(梅干菜烧肉); 2004-9-10 (#1879718@0)
          • 坚持一星期两次左右锻炼,少吃碳水化合物,不用严格按照书本来做,也一样可以,谁都没有超模的身材,也没那个必要. -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879727@0)
          • 那本书最好参照原理，然后改良成适合我们口味的中餐，一样好吃。有空我们可以交流食谱。其实中餐的烹饪方式照样使用，关键是原料和比例。你肯定行的！ -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879728@0)
            • 是啊,是啊,每当我往锅里倒油,一想到是橄榄油,那么贵的...就不自不觉少放了点...还有做的鱼经常性不好吃...还有维生素我从来就没有吃过也不想吃...还有我很懒...你别鼓励我了,我会惭愧死... -thiamin(梅干菜烧肉); 2004-9-10 (#1879733@0)
              • 橄榄油最好生吃凉拌沙拉，或者拌在褐米饭加点下面连接的“酱油”，很好吃。橄榄油炒菜第一有点贵，第二高温容易分解。用芝麻油和SUNFLOWER OIL炒菜（不是香油，香油浓度太高）
                -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879758@0)
              • I'm 懒er than you. I didn't eat any fish. I never insisted one thing. So I already 惭愧死 le. :( -lazycat(living); 2004-9-10 (#1879763@0)
    • 怪不得你变化这么大。美食，我是无论不会错过的。:( -lilyba(sunshine); 2004-9-10 (#1879701@0)
    • 饺子,问一下你的教练......生了孩子以后有点肥肉的也能练回去吗......我没有信心... -thiamin(梅干菜烧肉); 2004-9-10 (#1879705@0)
      • 问过。她（她是我健身的地方的业主）说：绝对可以改变，她生完孩子后身材更好了。另外怀孕期间也坚持训练（最好有指导，什么可以做什么不可以做），保持肌肉，更有利于生产后体型恢复，她在四个月中恢复的。 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879716@0)
    • 果然厉害，最简单的对比方法就是看肚脐眼的形状 -fatbean(青年发明家:零零发); 2004-9-10 (#1879784@0)
      • :D我刚才想贴这个来着~~~ -petqueen(我就是koko啊); 2004-9-10 (#1879853@0)
        • 看来自己在家里练还是效果不显著.多伦多哪里有如国内那种有氧健身的呢?我附近的都是器械的 -juziyuan(juziyuan); 2004-9-10 (#1879896@0)
    • 再补充几点 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {536} (#1879833@0)
      谢谢大家的鼓励。心动不如行动，欢迎更多的朋友加入！

      要想很快见到效果：
      1。饮食饮食饮食！
      2。另外找的TRAINER，要比较懂行，应该2周内就会有比较大的变化（配合饮食）。这种变化要和自己比较。如果没有效果，就把他炒鱿鱼。
      3。一定把推荐的那两本书看看。懂得原理，才能有的放矢。

      省钱的办法
      1。训练10-12次，可以减少和TRAINER训练的次数
      2。两人合起来请，会分散注意力，但也好过没有
      3。照着“BODY FOR LIFE”那本书自己练习。

      好了，我去训练去了，祝大家周末开心。欢迎各位拍照BEFORE和AFTER的照片，互相鼓励。两周后俺再贴一张同样部位的照片。：）
      • 鼓励一下：）））） -feiwei(非为：秋色如水); 2004-9-10 (#1879923@0)
      • 8错8错，很美，不过健身是最枯燥的，而且运动健身如果中断几个月反弹也很快的，一般人只能坚持几个月或1---2年，妹妹继续坚持。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-10 (#1880085@0)
        • 嗯，这个必须长久下去。不过要是让我每顿饭都想着控制热量，估计我会身体健康的郁郁而终。我一定要吃我想吃才会对人生充满热爱。:P -petqueen(我就是koko啊); 2004-9-10 (#1880099@0)
          • 恩，其实最终只要自己开心就好。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-10 (#1880148@0)
    • 饺子,你就是我偶像了!这里有饺子推荐第一本书的下载 -life_is_so_short(人生苦"短"); 2004-9-10 (#1880128@0)
      • 怎么看不到？着急呀！！！ -happyface(清清); 2004-9-11 (#1880938@0)
        • 可以到图书馆借。如果就想了解一下基本概念，到书店，坐1-2个小时就能把这本书翻一遍。如果想照着练，有本书方便。或者到他的网站去www.bodyforlife.com -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-11 (#1880984@0)
    • 佩服！！1佩服！！！！！ -hs108(hs); 2004-9-11 (#1880746@0)
      • 看不到照片啊？？？？？？？ -dongdong199(折腾中...); 2004-9-13 (#1883358@0)

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