我的健身体会 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳) @华盛顿特区华人论坛:华盛顿特区枫下论坛 The Rolia Forum of DC

我的健身体会

dropoutinmiami(饺子-健身+游泳)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的身材属于苗条型的（164CM，体重在95到100斤之间，正常时98斤），所以压根就没想到过肌肉训练，平时游泳练练YOGA也就差不多了，也经常因为不在一地而三天打鱼两天晒网。

今年八月份，一有机会就守着电视看奥运会，尤其喜欢田径和游泳运动员的健美身材，于是下决心改变自己。

朋友再三强调如果你想改变身材，一定要做weight lifting，并坚持让我请个personal trainer。我很不以为然，也不想花那个钱，想自己去GYM练练，可是想想以前对GYM“恨之入骨”的心情，我决定还是请一个私人教练。

事实证明这个决定是正确的。

为什么要请私人教练：
1。好的私人教练会根据个人情况制定出比较好的训练计划。
2。教练可以不断鞭策你做到自己做不到的量（当时杀了他的心都有）
3。节省时间：每次一小时非常intense的训练，一周三次
4。效果显著：这点绝对能把投资收回来
5。受伤的机会比较少
6。花了钱，想打退堂鼓就不容易了。

我的体会：
要想得到好的结果：训练+饮食。缺一不可。饮食中一定要保证蛋白质的摄入量，如果想减肥的话，要留意碳水化合物的摄入量，尤其是避免简单碳水化合物，如白米饭，白面。我基本上没有吃白米饭了。

1。一天吃6顿
2。无皮鸡胸脯，罐头吞拿鱼（比新鲜三文鱼便宜多了），新鲜三文鱼，鸡蛋是主要蛋白质来源；沙拉，西兰花等绿色蔬菜；褐米黑米和OATMEAL（碳水化合物）；水果
3。喝大量的水，基本上水瓶不离手
4。保证睡眠

做的不好的：
1。游泳：家附近的游泳池关门维修。现正找AEROBIC CLASS
2。维生素吃的不够，老忘

至此，我才训练两周六次，效果已经很明显。但更重要的收获是精力旺盛，心情愉快，更有效率。

我会继续这样的训练，也许再过六个sessions，我就可以自己训练，保持就好。

推荐三本书：
1。训练
Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength
by Bill Phillips
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0060193395/qid=1094837181/sr=8-1/ref=pd_cps_1/103-5397989-8738254?v=glance&s=books&n=507846

Fitness for Dummies

2，饮食
The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently : Reset Your Generic Code : Prevent Disease : Achieve Maximum Physical Performance
by Barry Sears, Bill Lawren

http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0060391502/qid=1094837245/sr=ka-1/ref=pd_ka_1/103-5397989-8738254

3。美容
这个还是讲饮食，主要推荐给女性，其实对男性也是一样的。
The Perricone Prescription
by Nicholas Perricone

http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0060188790/qid=1094837319/sr=1-1/ref=sr_1_1/103-5397989-8738254?v=glance&s=books

Good luck! I am really happy to share my experience and hopefully people will join in too.

两周的训练变化
http://www.pbase.com/jznewbody/inbox
左边照片是以前一个偶然机会照的，基本上我就是那个身材；右边照片是昨天照的，没有吸气，也没有PS过。:P
另外其他部位变化也比较显著，力量也增加了不少，走路和姿势都有改善。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

(#1879582@0)
Last Updated: 2004-9-10

厉害，佩服佩服 -caba(barbie {蝴蝶过期居留); 2004-9-10 (#1879585@0)

我跟你身材,锻炼目标及过程都差不多, -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 {145} (#1879588@0)

参加GOLD'S　ＧＹＭ才一个月不到，也做了WEIGHT LIFTING，ＣＡＲＤＩＯ和ＫＡＲＡＴＥ等方面的训练，确实是很有成效的，穿ＢＩＫＩＮＩ拍照也更有信心了．

什么时候showshow比基尼？。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879643@0)

只秀给自家人,嘿嘿! -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879650@0)

那这就不是比基尼了。。。那叫内衣。。lol -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879657@0)

No matter what, none of your business la....lol -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879675@0)

不错不错, 今天晚上回家就先拍张肚子的照片, 有比较才会有动力. -sailor(野苹果 * Be Cool); 2004-9-10 (#1879593@0)

羡慕啊. 这么扁平的小腹不穿低腰牛仔裤/低腰裙真是天理不容啊. -itgirl(it girl); 2004-9-10 (#1879595@0)

哈哈，饺子你是ROLIA第一大N人，让俺佩服的5体投地，看了您的BEFORE和AFTER，一口啤酒喷在的显示器上，我决定今天晚上借一个高级DC，先拍个BEFORE -rootbear(啤酒加咖啡); 2004-9-10 {23} (#1879603@0)

再找个PERSONAL TRAINNER

让我想起了那个中LOTTERY的广告:-) -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879611@0)

哪个？ -rootbear(啤酒加咖啡); 2004-9-10 (#1879612@0)

广播里听的,中了LOTTERY后请PERSONAL TRAINER练WEIGHT LIFTING,然后就听到"咣当"一声.... -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879617@0)

然后拍一下 PERSONAL TRAINNER 。。。 -remember_me_not(记不住); 2004-9-10 (#1879914@0)

少儿不宜，呵呵。 -seyou(camping季节开始啦); 2004-9-10 {7} (#1879607@0)

kidding

哇，ＪＪ你好棒哦！我也基本上不吃白米饭了，如果你的水果蔬菜够多，维生素片其实是完全不需要的。 -table(桌子来了); 2004-9-10 (#1879615@0)

眼浊啦！！！！原来饺子是女孩！我再看看照片。。。。勇气可嘉！鼓励鼓励！ -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879626@0)

mamma mia, are you new policeman here? -table(桌子来了); 2004-9-10 (#1879630@0)

什么意思？这跟饺子是女孩有什么关系？你的贴贴错地儿了吧？ -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879637@0)

(#1879644)天下人都知她是知名的ＪＪ的啦 -table(桌子来了); 2004-9-10 (#1879649@0)

噢，原来我不是天下人。。。。。是个天上人！难怪没看出男女来，惭愧ING -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879661@0)

呸，忘本。你们以为不吃白米饭了，别人就看不出你们是中国人了？ -seyou(camping季节开始啦); 2004-9-10 {7} (#1879628@0)
kidding

哈哈。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-10 (#1880077@0)

。。哪儿有personal trainer啊？我也要练了。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879622@0)

倍受鼓舞啊. 今天就再跑个5000M, 来些个仰卧起 -patpat(侃侃伐坛); 2004-9-10 (#1879623@0)

哇! 好棒啊! 那个after的样子是我多年的梦想. 看来又得花钱了. 谢谢分享你的经验. -lavender2000(lavender); 2004-9-10 (#1879632@0)

personal trainer 要多少钱啊？ -caba(barbie {蝴蝶过期居留); 2004-9-10 (#1879635@0)

请问胸部怎么样? -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-10 {23} (#1879638@0)

最怕肚子没了,胸部也没了

lol...还是你强。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879640@0)

女孩子还是别练一身肌肉，那样不好看！游泳最好，肌肉线条比较柔和。 -s5s5(土豹子); 2004-9-10 (#1879647@0)

其实WEIGHT-LIFTING做操,强调的是全身肌肉的均匀分配,不会把胸部变小的,只会更结实挺拔.我们GYM里有很多大胸的洋MM呢. -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879655@0)
不会的 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {230} (#1879656@0)
要保证食物摄入，不能饿着。要适当吃一些好的脂肪（三文鱼，杏仁，橄榄油）。你说的情况一般在饥饿减肥法后会出现。

其实训练对上身也有很大帮助，肩更平了，乳房上提，腰细了后，上身就显得丰满。但是乳房都是脂肪没有肌肉，理论上是不会变大。

where did you get this personal trainer ya? do they have some kinds of organization? -ningxin0809(雁影行洲); 2004-9-10 (#1879660@0)

Go to your regular gym and ask them to recommand one. -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879667@0)

可是看起来腰部的脂肪减少了了呀,难道脂肪不是均匀减少的吗? -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-10 (#1879668@0)

Good question. 具体原因我也说不清楚，但是实际经验：没有变化 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {12} (#1879677@0)
更好看了：）

admire ! -beibei(beibei); 2004-9-10 (#1879653@0)

体形变化真快啊！钦佩！不过有一种体质好像就是容易胖也容易瘦的，另外一种慢但很倔强的胖，瘦起来就很不容易。。。。 -mildkiller(化简的 M.K.); 2004-9-10 (#1879662@0)

我的教练说，因为我以前没有训练过，反倒是好事。不知道和这个有没有关系 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879680@0)

那我可就比较惨,本来就是壮壮的:( -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-10 (#1879689@0)

Personal trainer的价格 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {219} (#1879666@0)

我们一边在GYM里请的大概30元/小时。
我在一个PRIVATE STUDIO里（家里），设备+TRAINER 45元/小时
http://www.fitness-works.com

找他们可以通过朋友介绍，一般GYM里有广告。另外FITNESS FOR DUMMIES里有一章介绍怎样找好的TRAINER

http://www.fitness-works.com

一并感谢上次的解答：） -heian(黑暗㊣); 2004-9-10 (#1879681@0)
亏，这么贵，错过了一个free personal trainer。 -lilyba(sunshine); 2004-9-10 (#1879698@0)

饺子再问你一个问题，要是练了一段时间，不练了，或者饮食又回到原来的样子了，就会反弹吧？。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-10 (#1879676@0)

绝对会。但是我可以保证一旦看到成果，和心理身体变化，很难回到原来的生活方式。现在说什么我都会继续下去，因为象抽烟一样，也上瘾。对不健康的饮食和生活习惯不感兴趣了。再说偶尔想吃啥也可以吃啥，不用那么严格。 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879691@0)

拿书上的东西,我做了一些,好像不太好吃...还有我也没有那么多时间去锻炼身体...我只有羡慕你呢...//sigh,这辈子就没有美丽过... -thiamin(梅干菜烧肉); 2004-9-10 (#1879718@0)

坚持一星期两次左右锻炼,少吃碳水化合物,不用严格按照书本来做,也一样可以,谁都没有超模的身材,也没那个必要. -labelle(^xoxo^症侯中); 2004-9-10 (#1879727@0)
那本书最好参照原理，然后改良成适合我们口味的中餐，一样好吃。有空我们可以交流食谱。其实中餐的烹饪方式照样使用，关键是原料和比例。你肯定行的！ -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879728@0)

是啊,是啊,每当我往锅里倒油,一想到是橄榄油,那么贵的...就不自不觉少放了点...还有做的鱼经常性不好吃...还有维生素我从来就没有吃过也不想吃...还有我很懒...你别鼓励我了,我会惭愧死... -thiamin(梅干菜烧肉); 2004-9-10 (#1879733@0)

橄榄油最好生吃凉拌沙拉，或者拌在褐米饭加点下面连接的“酱油”，很好吃。橄榄油炒菜第一有点贵，第二高温容易分解。用芝麻油和SUNFLOWER OIL炒菜（不是香油，香油浓度太高）
-dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879758@0)
I'm 懒er than you. I didn't eat any fish. I never insisted one thing. So I already 惭愧死 le. :( -lazycat(living); 2004-9-10 (#1879763@0)

怪不得你变化这么大。美食，我是无论不会错过的。:( -lilyba(sunshine); 2004-9-10 (#1879701@0)

饺子,问一下你的教练......生了孩子以后有点肥肉的也能练回去吗......我没有信心... -thiamin(梅干菜烧肉); 2004-9-10 (#1879705@0)

问过。她（她是我健身的地方的业主）说：绝对可以改变，她生完孩子后身材更好了。另外怀孕期间也坚持训练（最好有指导，什么可以做什么不可以做），保持肌肉，更有利于生产后体型恢复，她在四个月中恢复的。 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 (#1879716@0)

果然厉害，最简单的对比方法就是看肚脐眼的形状 -fatbean(青年发明家:零零发); 2004-9-10 (#1879784@0)

:D我刚才想贴这个来着~~~ -petqueen(我就是koko啊); 2004-9-10 (#1879853@0)

看来自己在家里练还是效果不显著.多伦多哪里有如国内那种有氧健身的呢?我附近的都是器械的 -juziyuan(juziyuan); 2004-9-10 (#1879896@0)

再补充几点 -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-10 {536} (#1879833@0)

谢谢大家的鼓励。心动不如行动，欢迎更多的朋友加入！

要想很快见到效果：
1。饮食饮食饮食！
2。另外找的TRAINER，要比较懂行，应该2周内就会有比较大的变化（配合饮食）。这种变化要和自己比较。如果没有效果，就把他炒鱿鱼。
3。一定把推荐的那两本书看看。懂得原理，才能有的放矢。

省钱的办法
1。训练10-12次，可以减少和TRAINER训练的次数
2。两人合起来请，会分散注意力，但也好过没有
3。照着“BODY FOR LIFE”那本书自己练习。

好了，我去训练去了，祝大家周末开心。欢迎各位拍照BEFORE和AFTER的照片，互相鼓励。两周后俺再贴一张同样部位的照片。：）

鼓励一下：）））） -feiwei(非为：秋色如水); 2004-9-10 (#1879923@0)
8错8错，很美，不过健身是最枯燥的，而且运动健身如果中断几个月反弹也很快的，一般人只能坚持几个月或1---2年，妹妹继续坚持。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-10 (#1880085@0)

嗯，这个必须长久下去。不过要是让我每顿饭都想着控制热量，估计我会身体健康的郁郁而终。我一定要吃我想吃才会对人生充满热爱。:P -petqueen(我就是koko啊); 2004-9-10 (#1880099@0)

恩，其实最终只要自己开心就好。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-10 (#1880148@0)

饺子,你就是我偶像了!这里有饺子推荐第一本书的下载 -life_is_so_short(人生苦"短"); 2004-9-10 (#1880128@0)

怎么看不到？着急呀！！！ -happyface(清清); 2004-9-11 (#1880938@0)

可以到图书馆借。如果就想了解一下基本概念，到书店，坐1-2个小时就能把这本书翻一遍。如果想照着练，有本书方便。或者到他的网站去www.bodyforlife.com -dropoutinmiami(饺子-健身+游泳); 2004-9-11 (#1880984@0)

佩服！！1佩服！！！！！ -hs108(hs); 2004-9-11 (#1880746@0)

看不到照片啊？？？？？？？ -dongdong199(折腾中...); 2004-9-13 (#1883358@0)

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我的健身体会

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